男女によって便秘の原因は違う!?それぞれの解消法!

こんにちは♪

便秘でお悩みの方は、女性だけではありません。

男性の方も意外と注意が必要です。男性の方が便秘になる原因として

・精神的ストレス

・慢性的な睡眠不足

・肉食、脂っこいもの中心の食事

などがあげられます。

働き盛りの方にありそうな日常生活の感じがします。

誰にでも起こりうる状態ですね。

男性の便秘で多いのが「痙攣性便秘」です。

これは、精神的なストレスなどによって、自律神経のバランスが崩れることが原因で起こる便秘です。

ストレスによって腸が刺激され、腸の活動(蠕動運動)が活発になりすぎてしまうと症状が出ます。

通常の便秘と違って「腸の動きが激しすぎる」ことが原因なので、場合によっては、症状が下痢として現れる場合があります。

●解消法としては

・規則正しい生活習慣を意識する。

・刺激の強い食品は控える。

・腸内環境を良くする食品をたくさん摂る。

・ストレス解消法をもつ。

●女性の場合の便秘の原因は

・筋力(腹筋)が弱いこと。

・食事の量が少ない(ダイエットが原因のこともあります)

・「我慢する癖」がついている。

・生理前の便秘はPMS(月経前症候群)が原因の可能性もあります。

●女性の便秘解消法もお伝えしておきます。

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・適度な運動、軽い腹筋、トレーニング

・しっかり食事をとる。

・毎朝の食事とトイレタイムの習慣をつける。

・不足しがちな栄養素はサプリで補給する。

・砂糖の代わりにオリゴ糖を使う。

*オリゴ糖は便秘の解消、ダイエットの両方に効果が期待できます。

*白米の代わりに食物繊維の豊富な玄米を食べてみるのもいいですね。

いくつになっても美しく・若々しく健康でいられるために、ぜひ便秘にならない生活をはじめてみましょう。

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